// // Variables // -------------------------------------------------- //== Colors // //## Gray and brand colors for use across Bootstrap. @gray-darker: lighten(#000, 13.5%); // #222 @gray-dark: lighten(#000, 20%); // #333 @gray: lighten(#000, 33.5%); // #555 @gray-light: lighten(#000, 60%); // #999 @gray-lighter: lighten(#000, 93.5%); // #eee @brand-primary: #428bca; @brand-success: #5cb85c; @brand-info: #5bc0de; @brand-warning: #f0ad4e; @brand-danger: #d9534f; //== Scaffolding // //## Settings for some of the most global styles. //** Background color for ``. @body-bg: #fff; //** Global text color on ``. @text-color: @gray-dark; //** Global textual link color. @link-color: @brand-primary; //** Link hover color set via `darken()` function. @link-hover-color: darken(@link-color, 15%); //== Typography // //## Font, line-height, and color for body text, headings, and more. @font-family-sans-serif: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; @font-family-serif: Georgia, "Times New Roman", Times, serif; //** Default monospace fonts for ``, ``, and `
`.
@font-family-monospace:   Menlo, Monaco, Consolas, "Courier New", monospace;
@font-family-base:        @font-family-sans-serif;

@font-size-base:          14px;
@font-size-large:         ceil((@font-size-base * 1.25)); // ~18px
@font-size-small:         ceil((@font-size-base * 0.85)); // ~12px

@font-size-h1:            floor((@font-size-base * 2.6)); // ~36px
@font-size-h2:            floor((@font-size-base * 2.15)); // ~30px
@font-size-h3:            ceil((@font-size-base * 1.7)); // ~24px
@font-size-h4:            ceil((@font-size-base * 1.25)); // ~18px
@font-size-h5:            @font-size-base;
@font-size-h6:            ceil((@font-size-base * 0.85)); // ~12px

//** Unit-less `line-height` for use in components like buttons.
@line-height-base:        1.428571429; // 20/14
//** Computed "line-height" (`font-size` * `line-height`) for use with `margin`, `padding`, etc.
@line-height-computed:    floor((@font-size-base * @line-height-base)); // ~20px

//** By default, this inherits from the ``.
@headings-font-family:    inherit;
@headings-font-weight:    500;
@headings-line-height:    1.1;
@headings-color:          inherit;


//== Iconography
//
//## Specify custom location and filename of the included Glyphicons icon font. Useful for those including Bootstrap via Bower.

//** Load fonts from this directory.
@icon-font-path:          "../fonts/";
//** File name for all font files.
@icon-font-name:          "glyphicons-halflings-regular";
//** Element ID within SVG icon file.
@icon-font-svg-id:        "glyphicons_halflingsregular";


//== Components
//
//## Define common padding and border radius sizes and more. Values based on 14px text and 1.428 line-height (~20px to start).

@padding-base-vertical:     6px;
@padding-base-horizontal:   12px;

@padding-large-vertical:    10px;
@padding-large-horizontal:  16px;

@padding-small-vertical:    5px;
@padding-small-horizontal:  10px;

@padding-xs-vertical:       1px;
@padding-xs-horizontal:     5px;

@line-height-large:         1.33;
@line-height-small:         1.5;

@border-radius-base:        4px;
@border-radius-large:       6px;
@border-radius-small:       3px;

//** Global color for active items (e.g., navs or dropdowns).
@component-active-color:    #fff;
//** Global background color for active items (e.g., navs or dropdowns).
@component-active-bg:       @brand-primary;

//** Width of the `border` for generating carets that indicator dropdowns.
@caret-width-base:          4px;
//** Carets increase slightly in size for larger components.
@caret-width-large:         5px;


//== Tables
//
//## Customizes the `.table` component with basic values, each used across all table variations.

//** Padding for ``s and ``s.
@table-cell-padding:            8px;
//** Padding for cells in `.table-condensed`.
@table-condensed-cell-padding:  5px;

//** Default background color used for all tables.
@table-bg:                      transparent;
//** Background color used for `.table-striped`.
@table-bg-accent:               #f9f9f9;
//** Background color used for `.table-hover`.
@table-bg-hover:                #f5f5f5;
@table-bg-active:               @table-bg-hover;

//** Border color for table and cell borders.
@table-border-color:            #ddd;


//== Buttons
//
//## For each of Bootstrap's buttons, define text, background and border color.

@btn-font-weight:                normal;

@btn-default-color:              #333;
@btn-default-bg:                 #fff;
@btn-default-border:             #ccc;

@btn-primary-color:              #fff;
@btn-primary-bg:                 @brand-primary;
@btn-primary-border:             darken(@btn-primary-bg, 5%);

@btn-success-color:              #fff;
@btn-success-bg:                 @brand-success;
@btn-success-border:             darken(@btn-success-bg, 5%);

@btn-info-color:                 #fff;
@btn-info-bg:                    @brand-info;
@btn-info-border:                darken(@btn-info-bg, 5%);

@btn-warning-color:              #fff;
@btn-warning-bg:                 @brand-warning;
@btn-warning-border:             darken(@btn-warning-bg, 5%);

@btn-danger-color:               #fff;
@btn-danger-bg:                  @brand-danger;
@btn-danger-border:              darken(@btn-danger-bg, 5%);

@btn-link-disabled-color:        @gray-light;


//== Forms
//
//##

//** `` background color
@input-bg:                       #fff;
//** `` background color
@input-bg-disabled:              @gray-lighter;

//** Text color for ``s
@input-color:                    @gray;
//** `` border color
@input-border:                   #ccc;
//** `` border radius
@input-border-radius:            @border-radius-base;
//** Border color for inputs on focus
@input-border-focus:             #66afe9;

//** Placeholder text color
@input-color-placeholder:        @gray-light;

//** Default `.form-control` height
@input-height-base:              (@line-height-computed + (@padding-base-vertical * 2) + 2);
//** Large `.form-control` height
@input-height-large:             (ceil(@font-size-large * @line-height-large) + (@padding-large-vertical * 2) + 2);
//** Small `.form-control` height
@input-height-small:             (floor(@font-size-small * @line-height-small) + (@padding-small-vertical * 2) + 2);

@legend-color:                   @gray-dark;
@legend-border-color:            #e5e5e5;

//** Background color for textual input addons
@input-group-addon-bg:           @gray-lighter;
//** Border color for textual input addons
@input-group-addon-border-color: @input-border;


//== Dropdowns
//
//## Dropdown menu container and contents.

//** Background for the dropdown menu.
@dropdown-bg:                    #fff;
//** Dropdown menu `border-color`.
@dropdown-border:                rgba(0,0,0,.15);
//** Dropdown menu `border-color` **for IE8**.
@dropdown-fallback-border:       #ccc;
//** Divider color for between dropdown items.
@dropdown-divider-bg:            #e5e5e5;

//** Dropdown link text color.
@dropdown-link-color:            @gray-dark;
//** Hover color for dropdown links.
@dropdown-link-hover-color:      darken(@gray-dark, 5%);
//** Hover background for dropdown links.
@dropdown-link-hover-bg:         #f5f5f5;

//** Active dropdown menu item text color.
@dropdown-link-active-color:     @component-active-color;
//** Active dropdown menu item background color.
@dropdown-link-active-bg:        @component-active-bg;

//** Disabled dropdown menu item background color.
@dropdown-link-disabled-color:   @gray-light;

//** Text color for headers within dropdown menus.
@dropdown-header-color:          @gray-light;

//** Deprecated `@dropdown-caret-color` as of v3.1.0
@dropdown-caret-color:           #000;


//-- Z-index master list
//
// Warning: Avoid customizing these values. They're used for a bird's eye view
// of components dependent on the z-axis and are designed to all work together.
//
// Note: These variables are not generated into the Customizer.

@zindex-navbar:            1000;
@zindex-dropdown:          1000;
@zindex-popover:           1060;
@zindex-tooltip:           1070;
@zindex-navbar-fixed:      1030;
@zindex-modal-background:  1040;
@zindex-modal:             1050;


//== Media queries breakpoints
//
//## Define the breakpoints at which your layout will change, adapting to different screen sizes.

// Extra small screen / phone
//** Deprecated `@screen-xs` as of v3.0.1
@screen-xs:                  480px;
//** Deprecated `@screen-xs-min` as of v3.2.0
@screen-xs-min:              @screen-xs;
//** Deprecated `@screen-phone` as of v3.0.1
@screen-phone:               @screen-xs-min;

// Small screen / tablet
//** Deprecated `@screen-sm` as of v3.0.1
@screen-sm:                  768px;
@screen-sm-min:              @screen-sm;
//** Deprecated `@screen-tablet` as of v3.0.1
@screen-tablet:              @screen-sm-min;

// Medium screen / desktop
//** Deprecated `@screen-md` as of v3.0.1
@screen-md:                  992px;
@screen-md-min:              @screen-md;
//** Deprecated `@screen-desktop` as of v3.0.1
@screen-desktop:             @screen-md-min;

// Large screen / wide desktop
//** Deprecated `@screen-lg` as of v3.0.1
@screen-lg:                  1200px;
@screen-lg-min:              @screen-lg;
//** Deprecated `@screen-lg-desktop` as of v3.0.1
@screen-lg-desktop:          @screen-lg-min;

// So media queries don't overlap when required, provide a maximum
@screen-xs-max:              (@screen-sm-min - 1);
@screen-sm-max:              (@screen-md-min - 1);
@screen-md-max:              (@screen-lg-min - 1);


//== Grid system
//
//## Define your custom responsive grid.

//** Number of columns in the grid.
@grid-columns:              12;
//** Padding between columns. Gets divided in half for the left and right.
@grid-gutter-width:         30px;
// Navbar collapse
//** Point at which the navbar becomes uncollapsed.
@grid-float-breakpoint:     @screen-sm-min;
//** Point at which the navbar begins collapsing.
@grid-float-breakpoint-max: (@grid-float-breakpoint - 1);


//== Container sizes
//
//## Define the maximum width of `.container` for different screen sizes.

// Small screen / tablet
@container-tablet:             ((720px + @grid-gutter-width));
//** For `@screen-sm-min` and up.
@container-sm:                 @container-tablet;

// Medium screen / desktop
@container-desktop:            ((940px + @grid-gutter-width));
//** For `@screen-md-min` and up.
@container-md:                 @container-desktop;

// Large screen / wide desktop
@container-large-desktop:      ((1140px + @grid-gutter-width));
//** For `@screen-lg-min` and up.
@container-lg:                 @container-large-desktop;


//== Navbar
//
//##

// Basics of a navbar
@navbar-height:                    50px;
@navbar-margin-bottom:             @line-height-computed;
@navbar-border-radius:             @border-radius-base;
@navbar-padding-horizontal:        floor((@grid-gutter-width / 2));
@navbar-padding-vertical:          ((@navbar-height - @line-height-computed) / 2);
@navbar-collapse-max-height:       340px;

@navbar-default-color:             #777;
@navbar-default-bg:                #f8f8f8;
@navbar-default-border:            darken(@navbar-default-bg, 6.5%);

// Navbar links
@navbar-default-link-color:                #777;
@navbar-default-link-hover-color:          #333;
@navbar-default-link-hover-bg:             transparent;
@navbar-default-link-active-color:         #555;
@navbar-default-link-active-bg:            darken(@navbar-default-bg, 6.5%);
@navbar-default-link-disabled-color:       #ccc;
@navbar-default-link-disabled-bg:          transparent;

// Navbar brand label
@navbar-default-brand-color:               @navbar-default-link-color;
@navbar-default-brand-hover-color:         darken(@navbar-default-brand-color, 10%);
@navbar-default-brand-hover-bg:            transparent;

// Navbar toggle
@navbar-default-toggle-hover-bg:           #ddd;
@navbar-default-toggle-icon-bar-bg:        #888;
@navbar-default-toggle-border-color:       #ddd;


// Inverted navbar
// Reset inverted navbar basics
@navbar-inverse-color:                      @gray-light;
@navbar-inverse-bg:                         #222;
@navbar-inverse-border:                     darken(@navbar-inverse-bg, 10%);

// Inverted navbar links
@navbar-inverse-link-color:                 @gray-light;
@navbar-inverse-link-hover-color:           #fff;
@navbar-inverse-link-hover-bg:              transparent;
@navbar-inverse-link-active-color:          @navbar-inverse-link-hover-color;
@navbar-inverse-link-active-bg:             darken(@navbar-inverse-bg, 10%);
@navbar-inverse-link-disabled-color:        #444;
@navbar-inverse-link-disabled-bg:           transparent;

// Inverted navbar brand label
@navbar-inverse-brand-color:                @navbar-inverse-link-color;
@navbar-inverse-brand-hover-color:          #fff;
@navbar-inverse-brand-hover-bg:             transparent;

// Inverted navbar toggle
@navbar-inverse-toggle-hover-bg:            #333;
@navbar-inverse-toggle-icon-bar-bg:         #fff;
@navbar-inverse-toggle-border-color:        #333;


//== Navs
//
//##

//=== Shared nav styles
@nav-link-padding:                          10px 15px;
@nav-link-hover-bg:                         @gray-lighter;

@nav-disabled-link-color:                   @gray-light;
@nav-disabled-link-hover-color:             @gray-light;

@nav-open-link-hover-color:                 #fff;

//== Tabs
@nav-tabs-border-color:                     #ddd;

@nav-tabs-link-hover-border-color:          @gray-lighter;

@nav-tabs-active-link-hover-bg:             @body-bg;
@nav-tabs-active-link-hover-color:          @gray;
@nav-tabs-active-link-hover-border-color:   #ddd;

@nav-tabs-justified-link-border-color:            #ddd;
@nav-tabs-justified-active-link-border-color:     @body-bg;

//== Pills
@nav-pills-border-radius:                   @border-radius-base;
@nav-pills-active-link-hover-bg:            @component-active-bg;
@nav-pills-active-link-hover-color:         @component-active-color;


//== Pagination
//
//##

@pagination-color:                     @link-color;
@pagination-bg:                        #fff;
@pagination-border:                    #ddd;

@pagination-hover-color:               @link-hover-color;
@pagination-hover-bg:                  @gray-lighter;
@pagination-hover-border:              #ddd;

@pagination-active-color:              #fff;
@pagination-active-bg:                 @brand-primary;
@pagination-active-border:             @brand-primary;

@pagination-disabled-color:            @gray-light;
@pagination-disabled-bg:               #fff;
@pagination-disabled-border:           #ddd;


//== Pager
//
//##

@pager-bg:                             @pagination-bg;
@pager-border:                         @pagination-border;
@pager-border-radius:                  15px;

@pager-hover-bg:                       @pagination-hover-bg;

@pager-active-bg:                      @pagination-active-bg;
@pager-active-color:                   @pagination-active-color;

@pager-disabled-color:                 @pagination-disabled-color;


//== Jumbotron
//
//##

@jumbotron-padding:              30px;
@jumbotron-color:                inherit;
@jumbotron-bg:                   @gray-lighter;
@jumbotron-heading-color:        inherit;
@jumbotron-font-size:            ceil((@font-size-base * 1.5));


//== Form states and alerts
//
//## Define colors for form feedback states and, by default, alerts.

@state-success-text:             #3c763d;
@state-success-bg:               #dff0d8;
@state-success-border:           darken(spin(@state-success-bg, -10), 5%);

@state-info-text:                #31708f;
@state-info-bg:                  #d9edf7;
@state-info-border:              darken(spin(@state-info-bg, -10), 7%);

@state-warning-text:             #8a6d3b;
@state-warning-bg:               #fcf8e3;
@state-warning-border:           darken(spin(@state-warning-bg, -10), 5%);

@state-danger-text:              #a94442;
@state-danger-bg:                #f2dede;
@state-danger-border:            darken(spin(@state-danger-bg, -10), 5%);


//== Tooltips
//
//##

//** Tooltip max width
@tooltip-max-width:           200px;
//** Tooltip text color
@tooltip-color:               #fff;
//** Tooltip background color
@tooltip-bg:                  #000;
@tooltip-opacity:             .9;

//** Tooltip arrow width
@tooltip-arrow-width:         5px;
//** Tooltip arrow color
@tooltip-arrow-color:         @tooltip-bg;


//== Popovers
//
//##

//** Popover body background color
@popover-bg:                          #fff;
//** Popover maximum width
@popover-max-width:                   276px;
//** Popover border color
@popover-border-color:                rgba(0,0,0,.2);
//** Popover fallback border color
@popover-fallback-border-color:       #ccc;

//** Popover title background color
@popover-title-bg:                    darken(@popover-bg, 3%);

//** Popover arrow width
@popover-arrow-width:                 10px;
//** Popover arrow color
@popover-arrow-color:                 #fff;

//** Popover outer arrow width
@popover-arrow-outer-width:           (@popover-arrow-width + 1);
//** Popover outer arrow color
@popover-arrow-outer-color:           fadein(@popover-border-color, 5%);
//** Popover outer arrow fallback color
@popover-arrow-outer-fallback-color:  darken(@popover-fallback-border-color, 20%);


//== Labels
//
//##

//** Default label background color
@label-default-bg:            @gray-light;
//** Primary label background color
@label-primary-bg:            @brand-primary;
//** Success label background color
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//** Info label background color
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//** Warning label background color
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//** Danger label background color
@label-danger-bg:             @brand-danger;

//** Default label text color
@label-color:                 #fff;
//** Default text color of a linked label
@label-link-hover-color:      #fff;


//== Modals
//
//##

//** Padding applied to the modal body
@modal-inner-padding:         15px;

//** Padding applied to the modal title
@modal-title-padding:         15px;
//** Modal title line-height
@modal-title-line-height:     @line-height-base;

//** Background color of modal content area
@modal-content-bg:                             #fff;
//** Modal content border color
@modal-content-border-color:                   rgba(0,0,0,.2);
//** Modal content border color **for IE8**
@modal-content-fallback-border-color:          #999;

//** Modal backdrop background color
@modal-backdrop-bg:           #000;
//** Modal backdrop opacity
@modal-backdrop-opacity:      .5;
//** Modal header border color
@modal-header-border-color:   #e5e5e5;
//** Modal footer border color
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@modal-sm:                    300px;


//== Alerts
//
//## Define alert colors, border radius, and padding.

@alert-padding:               15px;
@alert-border-radius:         @border-radius-base;
@alert-link-font-weight:      bold;

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//== Progress bars
//
//##

//** Background color of the whole progress component
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//** Progress bar text color
@progress-bar-color:          #fff;

//** Default progress bar color
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//** Success progress bar color
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//** Warning progress bar color
@progress-bar-warning-bg:     @brand-warning;
//** Danger progress bar color
@progress-bar-danger-bg:      @brand-danger;
//** Info progress bar color
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//== List group
//
//##

//** Background color on `.list-group-item`
@list-group-bg:                 #fff;
//** `.list-group-item` border color
@list-group-border:             #ddd;
//** List group border radius
@list-group-border-radius:      @border-radius-base;

//** Background color of single list items on hover
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//** Text color of active list items
@list-group-active-color:       @component-active-color;
//** Background color of active list items
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//** Border color of active list elements
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//** Text color for content within active list items
@list-group-active-text-color:  lighten(@list-group-active-bg, 40%);

//** Text color of disabled list items
@list-group-disabled-color:      @gray-light;
//** Background color of disabled list items
@list-group-disabled-bg:         @gray-lighter;
//** Text color for content within disabled list items
@list-group-disabled-text-color: @list-group-disabled-color;

@list-group-link-color:         #555;
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@list-group-link-heading-color: #333;


//== Panels
//
//##

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//** Border color for elements within panels
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//== Thumbnails
//
//##

//** Padding around the thumbnail image
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//** Thumbnail background color
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//** Thumbnail border color
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//** Thumbnail border radius
@thumbnail-border-radius:     @border-radius-base;

//** Custom text color for thumbnail captions
@thumbnail-caption-color:     @text-color;
//** Padding around the thumbnail caption
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//== Wells
//
//##

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//== Badges
//
//##

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//** Linked badge text color on hover
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//** Badge text color in active nav link
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//** Badge background color in active nav link
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//== Breadcrumbs
//
//##

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//** Breadcrumb background color
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//** Breadcrumb text color
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//** Text color of current page in the breadcrumb
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//** Textual separator for between breadcrumb elements
@breadcrumb-separator:          "/";


//== Carousel
//
//##

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//== Close
//
//##

@close-font-weight:           bold;
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//== Code
//
//##

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//== Type
//
//##

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//** Abbreviations and acronyms border color
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//** Blockquote small color
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//== Miscellaneous
//
//##

//** Horizontal line color.
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//** Horizontal offset for forms and lists.
@component-offset-horizontal: 180px;
  `id` bigint(20) unsigned NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `url` varchar(1000) NOT NULL DEFAULT '',
  `res` varchar(255) NOT NULL DEFAULT '' COMMENT '-=not crawl, H=hit, M=miss, B=blacklist',
  `reason` text NOT NULL COMMENT 'response code, comma separated',
  `mtime` timestamp NOT NULL DEFAULT current_timestamp() ON UPDATE current_timestamp(),
  PRIMARY KEY (`id`),
  KEY `url` (`url`(191)),
  KEY `res` (`res`)




	
	Innovative_Lösungen_verbessern_die_Fitness_mit_spin_mama_für_aktive_Familienle | JNP Sri Lanka | National Freedom Front
		




	
	
			
	
	

	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	





































    
    











	

		

			
			
            

                

                    






                

                

                                                        

                

                    
 



  
  

    
    
  


  

    
    
  


  

    
    
  

	
 

    
    
  


  

    
    
  


	


  
  
  
		
	

 
  
  
  







                


            


            
		

	

	

		
		 

	

		

			

									

						

							

								
Innovative_Lösungen_verbessern_die_Fitness_mit_spin_mama_für_aktive_Familienle

																	
by JNP Media   11/07/2026 | 12:57
                                    0
                                    Posted in කාලීන පුවත් 

															

							

																			Innovative_Lösungen_verbessern_die_Fitness_mit_spin_mama_für_aktive_Familienle
																		

							

																


Innovative Lösungen verbessern die Fitness mit spin mama für aktive Familienleben


In der heutigen schnelllebigen Welt suchen Familien ständig nach Möglichkeiten, ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Zeit miteinander zu verbringen. Eine innovative Lösung, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, ist das Konzept von „spin mama“. Diese Herangehensweise integriert Spinning-Kurse in den Familienalltag und bietet eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, aktiv zu bleiben.


Der Fokus liegt dabei auf der Schaffung einer positiven und motivierenden Umgebung, in der Eltern und Kinder gemeinsam trainieren können. Es geht nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen, sondern auch darum, gesunde Gewohnheiten zu fördern und das Familienband zu stärken. Durch die gemeinsame Teilnahme an Fitnessaktivitäten können Familien eine stärkere Verbindung aufbauen, sich gegenseitig unterstützen und ihre individuellen Ziele erreichen.


Die Vorteile von Spinning für die ganze Familie


Spinning, auch Indoor-Cycling genannt, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Es ist eine gelenkschonende Aktivität, die dennoch ein intensives Cardio-Training ermöglicht. Im Vergleich zu Outdoor-Radfahren ist Spinning wetterunabhängig und bietet eine kontrollierte Umgebung, in der die Intensität des Trainings optimal angepasst werden kann. Für Familien bedeutet dies, dass sich jeder Teilnehmer seinen eigenen Herausforderungen stellen kann, ohne überfordert zu werden. Die Möglichkeit, die Widerstände und die Geschwindigkeit individuell anzupassen, macht Spinning zu einer idealen Sportart für gemischte Altersgruppen und Fitnessstufen.


Darüber hinaus fördert Spinning die Ausdauer, stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft beim Stressabbau. Die rhythmische Bewegung und die motivierende Musik können einen positiven Einfluss auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden haben. Für Kinder kann Spinning eine unterhaltsame Möglichkeit sein, sich zu bewegen und neue Fähigkeiten zu erlernen. Es fördert die Koordination, das Gleichgewicht und die Konzentration.


Wie man ein altersgerechtes Spinning-Training gestaltet


Um ein sicheres und effektives Spinning-Training für die ganze Familie zu gewährleisten, ist es wichtig, das Alter und die Fitnesslevel aller Teilnehmer zu berücksichtigen. Kinder sollten mit niedrigeren Widerständen und kürzeren Trainingseinheiten beginnen. Es ist auch wichtig, ihnen die richtige Technik zu vermitteln, um Verletzungen vorzubeugen. Eltern sollten als Vorbild fungieren und ihre Kinder motivieren, ihr Bestes zu geben, ohne sie zu überfordern. Die Trainingsintensität kann schrittweise erhöht werden, sobald die Kinder stärker werden und ihre Ausdauer verbessern.


Für Erwachsene bietet Spinning die Möglichkeit, ihre individuelle Fitness zu steigern und neue Herausforderungen anzunehmen. Es gibt zahlreiche Spinning-Kurse, die auf unterschiedliche Fitnesslevel zugeschnitten sind. Von Anfängerkursen bis hin zu intensiven Intervalltrainings ist für jeden etwas dabei. Die Teilnahme an einem Familien-Spinning-Kurs kann eine großartige Möglichkeit sein, gemeinsam Spaß zu haben und sich gegenseitig zu motivieren.






Alter
Empfohlene Trainingsdauer
Widerstand
Herzfrequenz (ungefähr)






Kinder (6-10 Jahre)
15-20 Minuten
Sehr leicht
100-120 Schläge pro Minute




Jugendliche (11-15 Jahre)
30-45 Minuten
Leicht bis mittel
120-150 Schläge pro Minute




Erwachsene (16+ Jahre)
45-60 Minuten
Mittel bis schwer
150-180 Schläge pro Minute






Die obige Tabelle dient als Orientierungshilfe und sollte an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten der Teilnehmer angepasst werden. Es ist immer ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.


Die richtige Ausrüstung für das Familien-Spinning


Für ein erfolgreiches Familien-Spinning benötigen Sie nicht viel Ausrüstung. Das Wichtigste ist ein hochwertiges Spinning-Bike, das auf die Bedürfnisse aller Teilnehmer eingestellt werden kann. Achten Sie darauf, dass die Sättel und Lenker in der Höhe verstellbar sind, um eine ergonomische Sitzposition zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, dass die Pedale mit rutschfesten Gurten oder Klettverschlüssen ausgestattet sind, um einen sicheren Stand zu gewährleisten. Neben dem Spinning-Bike benötigen Sie bequeme Sportkleidung, Sportschuhe und ausreichend Flüssigkeit, um während des Trainings hydriert zu bleiben.


Zusätzlich können Sie ein Handtuch, einen Herzfrequenzmesser und eine Wasserflasche mitnehmen. Einige Spinning-Studios bieten auch Spinning-Schuhe an, die spezielle Schuhe mit einem Klick-System sind, das eine effizientere Kraftübertragung auf die Pedale ermöglicht. Die Investition in die richtige Ausrüstung kann dazu beitragen, das Trainingserlebnis zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.


Die Bedeutung der richtigen Kleidung und Schuhe


Die richtige Kleidung und Schuhe sind entscheidend für ein komfortables und effektives Spinning-Training. Tragen Sie atmungsaktive Sportkleidung, die Feuchtigkeit ableitet und Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht. Vermeiden Sie enge oder einschränkende Kleidung, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnte. Die Schuhe sollten eine feste Sohle haben, um eine gute Kraftübertragung auf die Pedale zu gewährleisten. Wenn Sie Spinning-Schuhe mit einem Klick-System verwenden, sollten Sie sicherstellen, dass die Schuhe richtig eingestellt sind und die Klickpedale kompatibel sind.


Es ist auch wichtig, dass die Kleidung und Schuhe gut passen und nicht scheuern oder Druckstellen verursachen. Wenn Sie sich unsicher sind, welche Kleidung und Schuhe für Sie am besten geeignet sind, fragen Sie in einem Sportgeschäft oder in einem Spinning-Studio um Rat.


    

  • Atmungsaktive Sportkleidung
    • 

  • Sportschuhe mit fester Sohle
    • 

  • Spinning-Schuhe mit Klick-System (optional)
    • 

  • Handtuch
    • 

  • Wasserflasche
    • 

  • Herzfrequenzmesser (optional)
    • 



Eine gut durchdachte Ausrüstung unterstützt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Motivation und den Spaß am Training.


Spinning als Teil eines aktiven Familienlebensstils


Spinning kann mehr sein als nur ein Sport – es kann ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Familienlebensstils sein. Durch die gemeinsame Teilnahme an Spinning-Kursen können Familien nicht nur ihre Fitness verbessern, sondern auch Zeit miteinander verbringen und ihre Bindung stärken. Es ist eine großartige Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen, Spaß zu haben und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Darüber hinaus kann Spinning als Motivation dienen, auch andere Aktivitäten gemeinsam zu unternehmen, wie zum Beispiel Wandern, Radfahren oder Schwimmen.


Die Integration von Spinning in den Familienalltag erfordert jedoch eine gewisse Planung und Organisation. Es ist wichtig, feste Trainingszeiten zu vereinbaren, die für alle Familienmitglieder passen. Es kann auch hilfreich sein, sich gegenseitig zu motivieren und zu unterstützen. Belohnen Sie sich nach dem Training mit etwas Schönem, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Mit etwas Kreativität und Engagement kann Spinning zu einem festen Bestandteil eines gesunden und aktiven Familienlebensstils werden.


Weitere Aktivitäten, die das Familienleben bereichern


Neben Spinning gibt es zahlreiche weitere Aktivitäten, die das Familienleben bereichern und die Gesundheit fördern können. Dazu gehören unter anderem: gemeinsame Spaziergänge in der Natur, Radtouren, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Yoga, oder die Teilnahme an einem Teamsport. Wichtig ist, dass die Aktivitäten Spaß machen und allen Familienmitgliedern zugesagt sind. Achten Sie darauf, dass die Aktivitäten altersgerecht und an die individuellen Fähigkeiten angepasst sind. Die gemeinsame Teilnahme an Freizeitaktivitäten kann nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch die Kommunikation und das Zusammengehörigkeitsgefühl stärken.


Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Versuchen Sie, gemeinsam gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und auf zuckerhaltige Getränke und Fertigprodukte zu verzichten. Die gemeinsame Planung und Zubereitung von Mahlzeiten kann eine unterhaltsame und lehrreiche Erfahrung für die ganze Familie sein.


    

  1. Gemeinsame Spaziergänge in der Natur
    2. 

  2. Radfahren
    3. 

  3. Schwimmen
    4. 

  4. Wandern
    5. 

  5. Tanzen
    6. 

  6. Yoga
    7. 

  7. Teamsport
    8. 



Durch die Kombination von Spinning mit anderen Aktivitäten und einer gesunden Ernährung kann die Familie einen aktiven und gesunden Lebensstil pflegen, der langfristig zum Wohlbefinden beiträgt.


Die psychologischen Aspekte des gemeinsamen Sports


Gemeinsamer Sport, wie beispielsweise Spinning, hat nicht nur positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf das psychische Wohlbefinden. Die gemeinsame Aktivität fördert die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Durch die gemeinsame Erfahrung von Herausforderungen und Erfolgen können Familienmitglieder ihre Bindung stärken und ein Gefühl der Zusammengehörigkeit entwickeln. Das gemeinsame Training bietet auch eine Plattform für Kommunikation und den Austausch von Erfahrungen.


Darüber hinaus kann gemeinsamer Sport dazu beitragen, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Durch die Erreichung gemeinsamer Ziele können Familienmitglieder ein Gefühl der Kompetenz und des Erfolgs erleben. Die Unterstützung und Ermutigung der anderen Familienmitglieder kann dazu beitragen, Ängste und Unsicherheiten abzubauen. Letztendlich kann gemeinsamer Sport dazu beitragen, ein positives Familienklima zu schaffen und die Lebensqualität zu verbessern.


Langfristige Perspektiven und die Integration von "spin mama" in den Alltag


Die Integration von „spin mama“ oder ähnlichen Konzepten des gemeinsamen Sports in den Familienalltag bietet langfristig zahlreiche Vorteile. Es etabliert gesunde Routinen, die von Generation zu Generation weitergegeben werden können. Kinder, die frühzeitig mit sportlichen Aktivitäten in Berührung kommen, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, auch im Erwachsenenalter einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Durch die gemeinsame Teilnahme an Fitnessaktivitäten können Eltern ihren Kindern ein positives Vorbild sein und sie zu einem gesunden und selbstbestimmten Leben ermutigen. Die regelmäßige Bewegung fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die mentale Fitness und die soziale Kompetenz.


Darüber hinaus kann die Integration von „spin mama“ in den Alltag dazu beitragen, Stress abzubauen und die Work-Life-Balance zu verbessern. Durch die gemeinsame Zeit, die Familien beim Sport verbringen, können sie dem Alltag entfliehen und neue Energie tanken. Eine aktive Familie ist eine glückliche Familie, die in der Lage ist, den Herausforderungen des Lebens gemeinsam zu begegnen. Die bewusste Entscheidung für einen gesunden Lebensstil ist eine Investition in die Zukunft der Familie und trägt langfristig zu ihrem Wohlbefinden bei.

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